Sophrology – Bulan Ramadhan sering kali mengubah pola tidur. Waktu sahur yang lebih awal serta ibadah malam seperti tarawih dapat mengurangi waktu tidur.
Akibatnya, tubuh bisa terasa lemas saat berpuasa di siang hari. Namun, tidur nyenyak di bulan Ramadhan tetap bisa didapatkan.
Dengan menerapkan beberapa kebiasaan yang tepat, kamu tetap bisa mendapatkan tidur berkualitas tanpa harus mengorbankan ibadah.
Atur Ulang Jadwal Tidur
Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah mengatur jadwal tidur. Karena harus bangun untuk sahur, cobalah tidur lebih awal, misalnya satu jam lebih cepat dari biasanya. Selesaikan aktivitas sebelum pukul 10 malam agar tubuh memiliki waktu untuk rileks.
Konsistensi juga penting. Pertahankan jadwal tidur yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, agar tubuh terbiasa dengan ritme baru.
Selain itu, manfaatkan power nap. Tidur siang singkat selama 20 menit dapat membantu mengembalikan energi. Namun, hindari tidur siang terlalu lama karena bisa mengganggu tidur malam.
Jaga Pola Makan
Pola makan yang baik berperan penting dalam menjaga kualitas tidur selama Ramadhan. Hindari makan berlebihan saat berbuka, karena dapat mengganggu pencernaan dan membuat tidur tidak nyenyak. Konsumsi makanan dalam porsi yang cukup dan hindari makanan berat sebelum tidur.
Batasi juga konsumsi makanan tinggi kalori, berlemak, pedas, dan gorengan saat berbuka dan sahur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat tidur terganggu.
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup, terutama saat sahur. Dehidrasi bisa menyebabkan tidur lebih singkat dan kurang berkualitas. Selain itu, hindari kafein di malam hari, karena dapat mengganggu waktu dan kualitas tidur.
Buat Sekitar Nyaman dan Bersih
Lingkungan tidur yang nyaman berperan penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Pastikan kamar dalam kondisi gelap, sejuk, dan tenang. Matikan lampu, jauhkan perangkat elektronik, dan gunakan bantal serta kasur yang nyaman.
Selain itu, lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku. Kegiatan ini dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih siap untuk tidur.
Ingat Olahraga
Meskipun berpuasa, tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan. Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari olahraga berat menjelang tidur agar tidak mengganggu waktu istirahat.
