Sophrology – Minum air putih sering kali dianggap sepele, padahal memiliki peran penting bagi kesehatan. Air menyusun sekitar 50-70% dari tubuh manusia, dan tanpa asupan yang cukup, berbagai fungsi tubuh bisa terganggu. Oleh karena itu, memahami manfaat air putih sangatlah penting.
Salah satu manfaat utama minum air putih adalah mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, bahkan gangguan serius pada organ vital. Dengan tubuh yang terhidrasi, fungsi organ tetap optimal. Selain itu, air juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit. Kulit yang cukup terhidrasi tampak lebih kenyal, sehat, dan terlindungi dari iritasi serta jerawat.
Minum air putih juga mendukung fungsi otak. Kekurangan cairan, bahkan dalam jumlah kecil, bisa berdampak pada konsentrasi, daya ingat, dan suasana hati. Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan air penting untuk menjaga kinerja otak tetap baik.
Selain itu, air berperan dalam memperlancar pencernaan, mencegah sembelit, serta menjaga kesehatan usus. Air juga membantu melumasi sendi dan otot melalui cairan sinovial, yang sebagian besar terdiri dari air, sehingga mendukung pergerakan tubuh yang lebih baik.
Manfaat Lain Air putih
Minum air putih berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit jantung. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori. Selain itu, air mendukung berbagai proses metabolisme tubuh, termasuk penyerapan nutrisi dan pembuangan zat sisa.
Air juga berfungsi mengatur suhu tubuh, mencegah kepanasan atau kedinginan berlebihan. Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan, sehingga mencukupi kebutuhan air membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah.
Air Putih sangat Penting Bagi Tubuh
Dokter umum RS Pondok Indah (RSPI) – Pondok Indah, I Made Tirta Saputra, menekankan pentingnya minum air putih bagi kesehatan. “Minum 1-2 gelas air putih saat bangun tidur membantu mengganti cairan yang hilang selama tidur dan mendukung metabolisme tubuh,” ujarnya.
Ia juga merekomendasikan minum air sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat, serta sebelum dan sesudah berolahraga guna menggantikan cairan yang hilang. Namun, Made mengingatkan agar tidak berlebihan dalam mengonsumsi air, karena dapat menyebabkan hiponatremia—kondisi kekurangan garam dalam tubuh. “Dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan sakit kepala, kram otot, kejang, bahkan berujung pada kematian,” tambahnya.
Dengan berbagai manfaatnya, jelas bahwa minum air putih sangat penting bagi kesehatan. Mulailah kebiasaan ini dan pastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup setiap hari.
Jumlah Air Putih Yang Dibutuhkan Tubuh
Kebutuhan air putih setiap orang berbeda, tergantung pada beberapa faktor. Berat badan menjadi salah satu faktor utama—semakin besar berat badan, semakin banyak air yang dibutuhkan. Sebagai patokan, jumlah air yang dibutuhkan dapat dihitung dengan mengalikan berat badan dengan 30 ml. Misalnya, seseorang dengan berat 60 kg membutuhkan sekitar 1,8 liter air per hari.
Tingkat aktivitas juga memengaruhi kebutuhan cairan. Aktivitas fisik yang intens menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat, sehingga asupan air harus ditingkatkan. Selain itu, iklim turut berperan; di daerah panas dan kering, tubuh lebih cepat kehilangan cairan, sehingga memerlukan lebih banyak air. Kondisi kesehatan tertentu, seperti kehamilan atau penyakit tertentu, juga bisa memengaruhi jumlah air yang dibutuhkan.
Secara umum, orang dewasa disarankan minum sekitar 8 gelas atau 2 liter air per hari. Namun, ini hanya panduan umum, dan kebutuhan sebenarnya bisa berbeda bagi setiap individu. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah asupan air yang sesuai.
