Sophrology – Musim pancaroba sering ditandai dengan cuaca ekstrem—pagi bisa terasa panas menyengat, lalu sore hari tiba-tiba hujan deras. Perubahan cuaca yang cepat dan tidak menentu ini membuat tubuh rentan terkena berbagai penyakit seperti flu, batuk, hingga infeksi saluran pernapasan atas (ISPA).
Kalau belakangan kamu merasa lebih mudah lelah, sering pilek, atau tenggorokan terasa gatal, itu bisa jadi tanda bahwa sistem imun sedang melemah. Kabar baiknya, kamu bisa menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh dengan langkah-langkah sederhana berikut:
Baca Juga : Musim Pancaroba dan Risiko Kesehatan: Mengapa Kita Lebih Mudah Sakit?
1. Konsumsi Nutrisi Seimbang
Pastikan pola makanmu mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang cukup. Menurut dokter spesialis gizi klinik, Dian Rachmawati, asupan nutrisi yang baik membantu tubuh tidak mudah sakit.
“Kalaupun terkena infeksi, nutrisi yang cukup bisa mempercepat pemulihan,” jelasnya dalam webinar bersama Halodoc.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Harian
Minumlah air putih setidaknya 2–2,5 liter per hari atau sekitar 8–10 gelas. Hidrasi yang cukup membantu metabolisme tetap lancar dan sistem kekebalan bekerja optimal.
3. Waspadai Polusi dan Kualitas Udara
Gunakan masker saat kualitas udara buruk atau saat berada di luar ruangan. Polusi dapat memicu gangguan pernapasan dan melemahkan sistem imun.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis bisa menekan sistem imun. Lakukan relaksasi seperti meditasi, journaling, atau aktivitas hobi yang kamu sukai untuk menjaga kesehatan mental.
5. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur 6–8 jam per malam penting agar tubuh punya cukup waktu untuk memperbaiki sel dan menjaga fungsi kekebalan tubuh tetap optimal.
6. Rutin Berolahraga
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda selama 30–45 menit sebanyak 3–5 kali seminggu untuk meningkatkan sirkulasi darah dan kebugaran tubuh.
7. Rajin Cuci Tangan
Kebiasaan cuci tangan sebelum makan atau setelah menyentuh benda umum bisa mencegah penyebaran virus dan bakteri.
8. Tambahan Suplemen dan Vaksinasi
Jika perlu, konsumsi suplemen seperti vitamin C, D, atau zinc. Jangan lupa juga untuk vaksinasi flu atau vaksin lain yang direkomendasikan oleh dokter.
